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瑜嘆 真要被黑到天荒地老嗎
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拒絕濕疹、皮膚炎上身 養成10個好習慣肌膚自然清爽
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【華人健康網圖文提供／常春月刊】請專業醫師告訴大家保養肌膚的訣竅，只要養成這些好習慣，就能讓肌膚清爽一整個夏天。皮膚炎本身就需要長期抗戰，除了儘 快就醫治療，讓醫師診斷皮膚炎的種類及生成原因之外，也可以透過一些日常生活習慣的養成及改善，來減少發病次數及嚴重程度。
•OMEGA-3脂肪酸：OMEGA-3脂肪酸在體內可以對抗發炎，同時可以軟化血管，預防心血管疾病。在食物當中就屬魚油、堅果類的含量最多，譬如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻仁油等。醫師建議，只要每週有2天吃到2份深海魚，一份為30~35克，兩份則是1個手掌（不含手指）的量，基本上就可以攝取到需要的OMEGA-3脂肪酸。
•益生菌及益生源：益生菌在腸道中扮演的角色，除了幫助腸胃正常蠕動之外，最重要是維持身體的免疫功能，可以說只要腸道益生菌的量足夠，免疫能力就比較不會失衡，過敏反應就能得到控制，建議民眾可以適當喝優酪乳、優格，或額外補充益生菌保健品。
至於益生源則是益生菌的食物，益生源富含在天然蔬果中，尤其是不可溶性纖維，在腸道裡經過發酵，可以生成益生菌的食物；因此，在補充益生菌的同時，別忘了要多吃膳食纖維（天然蔬果），才能讓益生菌獲得良好的生存。
【好習慣9】少吃刺激性飲食
咖啡、酒、抽菸、辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等刺激性食物，在日常生活中能避免就避免，這些物質都容易讓皮膚狀況更糟；患有酒糟性皮膚，辛辣食物、酒精、溫度過高的飲食，會刺使血管擴張，導致皮膚發紅、發炎加劇，都應避免；本身容易長痘痘的人，則應避免油炸食物、甜食，動物性脂肪適量攝取就好；若是容易有蕁麻疹的民眾，則要找出造成食物過敏的過敏原，絕大多數都是不新鮮魚蝦、帶殼海鮮，這兩類食物最容易引發皮膚過敏。
【好習慣10】養成固定運動習慣
運動對身體有益，可以強化免疫系統，不過，當你容易患上皮膚炎時，就得慎選運動的種類了。邱足滿說，譬如你是因為皮膚接觸到汗水刺激而發炎的皮膚炎，最適合的運動就是游泳，游泳的水溫比體溫低，可以讓皮膚的到鎮定。
若你是有血管發炎、擴張現象的皮膚炎，則不適合舉重、舉啞鈴等劇烈運動；當你是因為太常曬太陽引起的濕疹、曬傷等，則要避免正中午時間曝曬；因為自體免疫反應引起的蕁麻疹等過敏體質的人，譬如流汗或身體熱會發癢，則要避免劇烈運動，緩和的瑜伽會比較適合，當然熱瑜伽則要避免，流汗後要立即擦乾或換上另一套衣服。
最後，保持情緒的穩定很重要，因為心理壓力會影響生理疾病，舉凡考試、工作壓力、睡眠不足等狀況，都可能引起壓力大、情緒不穩，促使皮膚炎的狀況惡化；儘量找出適合自己的紓壓方法，諸如聽音樂、靜坐、冥想、運動等，都是不錯的技巧。叮嚀民眾，皮膚炎雖然能透過生活習慣得到改善，倘若你的狀況嚴重，干擾日常生活，建議儘早就醫。
【本文摘自常春月刊437期】
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